從強調多元、快樂學習的小學生活，邁入科目增多、大小考不斷的國中生活，如何培養孩子規律的生活作息，讓孩子學習自我時間管理，是家有國一生父母不容忽視的課題。孩子若能養成早睡早起、善用時間、睡眠優質的良好生活習慣，對往後的人生，可說是受用無窮的資產。
三年前從教育崗位退休的牧語軒，是積極鼓勵父母「陪讀」的推動者。她回憶，小孩上國中時，先生就堅持孩子必須十點上床睡覺。然而，國中課程的確比國小多上許多，書念不完成為家常便飯。
「一般的國中生通常從第二次段考開始，就會開始有念不完的感覺；絕不是他能力不夠，而是考試真的很多。」牧語軒提醒，孩子上了國中，父母就開始要有「取捨」的準備，「到底是把書念完，應付明天考試重要？還是睡飽聽新課程重要？」
「在我們家是認為睡飽比較重要，所以沒念完沒關係，因為睡飽，把老師上課內容聽進去更重要。」牧語軒說，國中課程與內容比國小多上許多，因此上課時的專注力是關鍵。很多家長忽視上課專注的重要性，殊不知「培養正常生活作息」，才是協助孩子養成專注力的法門。為了培養孩子正常作息，剛開始在家裡實施十點上床時，常遭遇失敗。每當十點一到，孩子們就開始哀號「功課還沒寫完！」「明天要考的還沒念完啦！」兩個孩子東摸西摸，總要到了十一點，才見他們收拾書包準備上床。
「經過多次檢討，我們發現其實問題都是出在大人沒有以身作則。」所以後來夫婦倆直接以「身教」示範，表達對十點睡覺這件事情的認真與堅持。不論小孩功課有沒有念完或寫完，十點一到就熄燈睡覺，對於小孩功課還沒寫完的哀號，「這時就是要聽在耳裡、狠在心裡。」牧語軒記得，當時大概花了一個月時間，孩子的作息才步上軌道。直到國三才開放睡覺時間延後半小時，允許孩子十點半上床，十一點睡覺。
培養孩子正常生活作息的另一關鍵，在於父母如何看待孩子寶貴的晚上時段。許多國中生無法維持足夠睡眠，又喊著讀書時間不夠，都與花太多時間補習，卻沒有時間好好消化有關。 她指出，上了國中後考試增多，如果隔天有三科考試，孩子必須學習在放學回家到上床睡覺的三個鐘頭內，緊湊地安排好自己要花多少時間看電視，花在複習今天新課程的時間該多少，準備明天考試的時間又該多少，「但每天傍晚下課後就跑補習班的孩子，就缺少了這段自我時間管理的機會！」
對於每晚有做讀書規劃，但讀書慢，導致睡覺時間到卻仍念不完的孩子，家長則可傳授「如何在白天搶時間」的方法，幫助孩子擁有足夠睡眠。
一路從建中念到台大，並曾赴美、日深造的台大教授呂宗昕，就曾以「超級時間教練」身分，分享成為時間達人的妙招。例如父母可提醒孩子，在上課過程中，除了「聽」，還要跟隨老師進度同步看課本，用筆畫線挑出複習重點;積極發問爭取多聽一次不懂的部分;上課寫筆記或同步演算以及趁老師講課空檔片段稍做回想，以眼到、手到、口到、心到的方式，充分利用上課時間做消化、整理的工作。
即使是課堂之間的休息與午休時間，呂宗昕也計算出，若能充分利用，一週下來相當於可擠出「星期八」，同時兼顧到學習與休息。如利用趴在桌上閉目養神的時候，回憶上一堂老師教過的內容，若覺得回憶不起來時就翻翻課本，創造大腦思考的連結。稍事休息體力恢復後，可利用下課時間寫作業、事先預習、簡單複習，或與同學共同討論教材內容的疑惑，這些都是積極的「下課學習術」，可減輕回家念書、寫作業的時間壓力。
想讓孩子脫離國中三年都是睡眼惺松的熊貓生活？聰明的父母，與其每天催著孩子上床睡覺，不如從培養孩子效率利用時間，學習建立讀書計劃開始。
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